【夜读】焦虑时,让你瞬间清醒的4句话

医学院  2024-08-04  浏览量:







人民日报
2024年08月03日 21:32

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焦虑时,让你瞬间清醒的4句话,人民日报,6分钟

01


困住你的不是困难本身;而是臆想中的负面暗示


  生活中,我们一些焦虑情绪的产生,其实并不是因为眼前的困难有多难,而是内心制造了太多的负面暗示,让自己深陷焦虑和烦躁之中。


  同样的一天,可以选择烦恼地过,也可以选择开心地过。焦虑就像你搭公交车时拿着行李,你把它扛在肩上,车不会因此早一点来;你把它放在地上,车也不会因此晚一点到。


  当你被负面暗示所影响时,不如冷静下来,找到合适的解决方案,专注眼前的行动。一个人只有敢于面对困难,才能将焦虑从内心驱逐出去。


02


用长远的眼光;看当下的问题


  大多数焦虑,之所以会对我们造成困扰,是因为我们采取了“特写镜头”。去近距离地审视它,从而高估了一件事情对我们的风险和负面影响。

  因此,缓解焦虑一个简单有效的方法,就是从更长远的眼光去看待这个问题。这个问题在一年的尺度里严重吗?五年呢?更长时间呢?

  一旦你开始焦虑,觉得眼前充斥着无穷无尽的问题,试试在心里“把镜头拉远”。你可能会发现,原来你以为就在眼前的风险与挑战,其实和你相隔十万八千里,只是你先前被“特写镜头”困住,看不到彼此间遥远的距离而已。

03


焦虑不是软弱;它说明你曾试图坚强了太久


  或许你也曾有过“想要同时做很多事,又想立即看到效果”的想法。当你觉得自己要做的事太多,却发现它们千头万绪,要处理的问题一个接一个时,就容易感到焦虑。

  这种焦虑并不是软弱和恐惧,它只说明你曾试图坚强了太久。这时候,你需要告诉自己一句话“没关系,我并不完美,但不完美也可以是美好的。”你可以再问自己一个问题“如果我只需要把事情往前推进一步就行,我要怎么做?”

  想清楚这个问题后,专注去做这件事情就好,别的事情等它告一段落之后再说。这样,你就更容易获得“我在向前推进”的正向反馈,让自己更有信心,轻装上阵。

04


试着转移注意力;培养简单的爱好


  人在焦虑的时候,容易产生挫败感,觉得自己什么都做不好,渐渐对生活失去了信心。这时候,可以尝试培养简单的爱好,转移注意力。

  比如绘画、插花,让自己的心静下来;或者参与体育活动,比如跑步、跳绳,让烦恼通过汗水释放。

  有句话说:“人须有生趣才能有生机。生趣是在生活中所领略的快乐,生机是生活展开所需要的力量。”当人生有了爱好,生命便有了生机和活力,也就具备了缓解焦虑的勇气和信心。





来源:人民日报夜读 |  主播:赵文龙

本期编辑:郑薛飞腾,实习生:王玥、刘家荣