【夜读】焦虑时，让你瞬间清醒的4句话

医学院 2024-08-04 浏览量：

2024年08月03日 21:32

,6分钟

困住你的不是困难本身；而是臆想中的负面暗示

　　生活中，我们一些焦虑情绪的产生，其实并不是因为眼前的困难有多难，而是内心制造了太多的负面暗示，让自己深陷焦虑和烦躁之中。

　　同样的一天，可以选择烦恼地过，也可以选择开心地过。焦虑就像你搭公交车时拿着行李，你把它扛在肩上，车不会因此早一点来；你把它放在地上，车也不会因此晚一点到。

　　当你被负面暗示所影响时，不如冷静下来，找到合适的解决方案，专注眼前的行动。一个人只有敢于面对困难，才能将焦虑从内心驱逐出去。

用长远的眼光；看当下的问题

　　大多数焦虑，之所以会对我们造成困扰，是因为我们采取了“特写镜头”。去近距离地审视它，从而高估了一件事情对我们的风险和负面影响。

　　因此，缓解焦虑一个简单有效的方法，就是从更长远的眼光去看待这个问题。这个问题在一年的尺度里严重吗？五年呢？更长时间呢？

　　一旦你开始焦虑，觉得眼前充斥着无穷无尽的问题，试试在心里“把镜头拉远”。你可能会发现，原来你以为就在眼前的风险与挑战，其实和你相隔十万八千里，只是你先前被“特写镜头”困住，看不到彼此间遥远的距离而已。

焦虑不是软弱；它说明你曾试图坚强了太久

　　或许你也曾有过“想要同时做很多事，又想立即看到效果”的想法。当你觉得自己要做的事太多，却发现它们千头万绪，要处理的问题一个接一个时，就容易感到焦虑。

　　这种焦虑并不是软弱和恐惧，它只说明你曾试图坚强了太久。这时候，你需要告诉自己一句话“没关系，我并不完美，但不完美也可以是美好的。”你可以再问自己一个问题“如果我只需要把事情往前推进一步就行，我要怎么做？”

　　想清楚这个问题后，专注去做这件事情就好，别的事情等它告一段落之后再说。这样，你就更容易获得“我在向前推进”的正向反馈，让自己更有信心，轻装上阵。

试着转移注意力；培养简单的爱好

　　人在焦虑的时候，容易产生挫败感，觉得自己什么都做不好，渐渐对生活失去了信心。这时候，可以尝试培养简单的爱好，转移注意力。

　　比如绘画、插花，让自己的心静下来；或者参与体育活动，比如跑步、跳绳，让烦恼通过汗水释放。

　　有句话说：“人须有生趣才能有生机。生趣是在生活中所领略的快乐，生机是生活展开所需要的力量。”当人生有了爱好，生命便有了生机和活力，也就具备了缓解焦虑的勇气和信心。

来源：人民日报夜读 | 主播：赵文龙

本期编辑：郑薛飞腾，实习生：王玥、刘家荣